I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczę od 8 miesięcy (średnio 3 razy w tygodniu), od miesiąca codziennie. Za miesiąc mam zamiar wyjechać na 11 dniowy obóz do Bułgarii. Czyli wiecie o co chodzi, całodobowe picie, imprezy, brak diety itd. Otóż mam takie pytanie; jak bardzo taki wyjazd zniszczy mój progress na siłowni, i ile zajmie mi powrót do obecnej formy? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Myślałem ze mi przejdzie ale trzyma sie to aż do teraz. Jakie mogą byc tego przyczyny, w następnym tygodniu zamierzam iść do masażysty żeby mi ponastawiał wszystko. Wcześniej przy ćwiczeniach nic takiego nie miało miejsca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 49kg. Mam zamiar uczęszczać do liceum mundurowego więc chciałbym trochę zwiększyć wytrzymałość. Tutaj mam pytanie czy 2 miesiące po 1-2 godziny dziennie marszu pomoże mi rozwinąć mięśnie? Raz w tygodniu uczęszczam też na basen; jakie ćwiczenia tam polecacie aby rozwinąć trochę klatkę? 74cm wygląda żałośnie przy 85 w biodrach. Dziękuję za pomoc.
Witam! Jestem na cyklu testosteronu enanthate 250 .Robie iniekcje raz w tygodniu 2 ml. Po piątej iniekcji na drugi dzień miejsce iniekcji spuchło oraz bolało i zaczęło mnie łamać w kościach oraz dostałem gorączki .Na 3 dzień było tylko większe pocenie ale obrzęk zniknął została tylko czerwona skóra .Czy jest to spowodowane źle wykonaną [...]
Witam ! Jestem na redukcji powoli zaczyna mi się robić kostka na brzuchu :). Ale od jakichś 4 tygodni robiłem brzuch planem 3 x w tygodniu unoszenie nóg leżąć na ławce prostej 3x15 i brzuszki 3x20, ogólnie z tego zestawu jestem zadowolony lecz myślę że najwyższy czas to zmienić. Dietę dalej kontynuuję do tego zamierzam dorzucić spalacz, może ktoś [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, [...]
[...] Pojedyncze ćwiczenia, jak na tym filmiku można znaleźć, ale nie udało mi się odszukać całego harmonogramu, ile dni w tygodniu ile ćwiczeń na dany staw, ile serii powtórzeń itd.? Jak to łączyć z siłownią, rozciąganiem, przykładowo w ten sam dzień? Czy zna ktoś ten temat i mógłby przybliżyć?
tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f253f53134b403a933d7af2c3846bad.png
Witam, zwracam się do was z poważnym pytaniem ważę ok. 78 kg mój wzrost to 175 cm. Ćwiczę 5 razy w tym 3 razy w tygodniu sporty walki i 4 razy siłownia plus koszykówka i pływanie w piątek. Nie trzymam się specjalnej diety spowodu braku czasu. Ogólnie od dobrego ponad roku ćwiczę na siłowni i widzę bardzo małe efekty. Nie używam żadnych suplementów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale zastanawiam się czy dla początkującego to nie za dużo. Proszę o porady. [...]
Witam. Jestem w 6 tygodniu cyklu omnadrenem, 1 amp. na tydzien. Po pierwszych 3 strzalach wszystko szlo ladnie,chodzilem ucieszony czulem taka sile, w lapie poszlo 2 cm, ale juz po dalszych strzalach wszystko ustalo, juz sie nie czuje jak po tych 3. Co moze powodowac taki zastoj? Dodam ze jest to moj 3 cykl, pierwsze 2 bylo tylko meta. Z gory [...]
[...] dla ojca w granicach 30 - 40 złotych. Wiem ze są opisy kreatyny i firm itp. Ale ja mam konkretne wymagania xD Cena: 30 - 40 zł. Wiek Ojca: ~42 lata Ćwiczymy 3 - 4 razy w tygodniu prawie wszystkie partie mięśni. Ojciec nie ma jakieś specjalistycznej diety itp. Po ćwiczeniach mamy jedynie białko. Będę bardzo wdzięczny za pomoc w wyborze :) [...]
Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]
wyjezdzam w wakacje na 4 tygodnie, niestety na wyjezdzie nie moge zyskać masy, poniewaz nie ma tam sprzętu wiec chciałbym sie troche podrzeźbić robiąc pompki. jak mam ćwiczyć, ile razy w tygodniu, ile serii i czy robić max powtórzeń?? ćwicze niecały rok, mam 16 lat(jhakby ktoś sie pytał) z góry dzieki........
Siema mam takie pytanie co mnie dręczy bo w tym tygodniu z powodu kontuzji zaniedbałem trening tricepsa. Inne partie ćwiczyłem przynajmniej raz, no a tric musiał przepaść. I jest taki motyw że kiedy zaniedbam jakiegoś mięśnia to wydaje mi się, że traci on swoje walory. Choć przecież nie był trenowany tylko tydzień. Jak to jest- kiedy mięsień [...]
jakie spalacze byłyby najlepsze dla kobiety? mam na myśli coś, co nie będzie miało szkodliwego wpływu na zdrowie, a tylko pomoże spalić tłuszcz. od 3 tygodni jem ok. 1600 kcal, dużo białka, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 30 minut i chciałabym spróbować coś na spalanie, ale nie mam zielonego pojęcia, co by to mogło być. ma ktoś jakieś propozycje?
[...] mala. Chcialem zwiekszyc ilosc interwalow podczas tego czasu bo bede mial duzo czasu wolnego malo wychodze z domu wrecz zadko. Tak interwaly kolo poludnia 30 min. Czy lepiej zmniejszyc ilosc przyjmowanych kcal. Obecnie jestem na CKD cwicze 3 razy w tygodniu silka i 3 razy interwaly po 30 min chce zwiekszyc do 60min plus 30min w dni z silownia
Witam wszystkich postanowiłem się wziąśc za siebie mam 18 lat i jestem dość małej postury zapisałem sie ostatnio na kickbox treningi są 2 razy w tygodniu i jest tam straszna męczarnia nie dawałem rady i do tego mało rozciągniety strasznie drewaniany ;) wiem że to nie wystarczy więc szukam jakiegoś planu treningowego do tego co powinienem robić do [...]
